Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ρύθμισε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και συνδέστε μια ευθεία μπάρα
• Στάσου ένα βήμα μακριά από την τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων
• Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τις παλάμες προς τα πάνω
• Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου
• Κάμψε τους αγκώνες προς τα πάνω.
• Συνέχισε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους. Κράτησε αυτή τη θέση για 1′ δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
• Χαμήλωσε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με ομαλή κίνηση
• Επανάλαβε

Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.