Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
• Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στηρίξτε τους ώμους και την πλάτη σας σταθερά στην πλάτη του πάγκου
• Αφήστε τα χέρια σας ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα έσω
• Κάμψτε αργά τα χέρια σας επάνω, περιστρέφοντας τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας
• Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κρατήστε για 1 δευτ.
• Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση, στρέφοντας τις παλάμες σας πάλι σε ουδέτερη θέση
• Επαναλάβετε.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τα χέρια εναλλάξ.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---