Ανάποδα flies

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ύψωσε την πλάτη ενός πάγκου στις 30 μοιρες και ξαπλώσε με το στήθος στο μαξιλάρι
• Φέρε τους αλτήρες μπροστά και τα χέρια κάθετα με το σώμα σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Προέκτεινε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να κάνεις με τα χέρια ένα σταυρό. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις
• Κράτησε για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
• Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
• Επανάλαβε

Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή. Κράτα τα πόδια ακίνητα, κοντράροντας με τις μύτες των ποδιών.