Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στάσου όρθιος, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων
• Σήκωσε τα βάρη στο ύψος του κεφαλιού, περιστρέφοντας τα χέρια  προς τα εμπρός και πάνω
• Τα μπράτσα θα πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι αγκώνες λυγισμένοι στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Κρατώντας την πλάτη ίσια και χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια, προέκτεινε τα χέρια προς τα πάνω.
• Καθώς τα χέρια φτάνουν σε πλήρη έκταση, φέρεε τους αλτήρες κοντά μεταξύ τους, ώσπου να αγγίζονται ελάχιστα.
• Κράτησε για 1′ δευτ., ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
• Με μια ελεγχόμενη κίνηση, επέστρεψε στην αρχική θέση και εισέπνευσε.
• Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε καθιστή στάση για λιγότερη καταπόνηση στη μέση.