Εκτάσεις ώμων χιαστί με τροχαλία σε σκυφτή θέση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Προσάρτησε δυο λαβές στην χαμηλότερη θέση στην τροχαλία
• Στάσου στη μέση της τροχαλίας και πιάσε χιαστί τις λαβές. Το δεξί χέρι την αριστερή λαβή και το αριστερό την δεξιά λαβή.
• Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και γείρε προς τα μπροστά με τα χέρια κάτω σε έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Τράβα ταυτόχρονα τις λαβές στα δεξιά και αριστερά σου έχοντας συνέχεια τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
• Κράτα για 1 δευτ. στο άνω μέρος της κίνησης ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
• Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
• Επανάλαβε

Η μέση θα πρέπει να είναι ίσια καθ’ όλη την κίνηση και θα πρέπει να σφίγγεις την κοιλιά.