Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με δίσκο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Στάσου κρατώντας έναν δίσκο με τον οποίο νιώθεις άνετα ότι μπορείς να σηκώσεις
• Στήριξε τον δίσκο κάτω στους γοφούς για να ξεκινήσεις
• Σήκωσε το δίσκο σφίγγοντας τη μέση και έχοντας τους αγκώνες κλειδωμένους
• Ο στόχος είναι να σηκώσεις το βάρος χρησιμοποιώντας μονάχα τους μυς των ώμων
• Φέρε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε παύση για 1 δευτ.
• Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
• Επανάλαβε

Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.