Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Προσάρτησε τα εξαρτήματα της μονής λαβής στην τροχαλία και στάσου στη μέση του οργάνου
• Κράτησε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Σήκωσε προς τα μπροστά και άνω, χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι πάντα στραμμένες προς τα κάτω
• Συνέχισε την άρση μέχρι τα χέρια σου να είναι λίγο παραπάνω από παράλληλα με το πάτωμα
• Παύση για 1′ δευτ.
• Εξέπνευσε και χαμήλωσε αργά τις λαβές στην αρχική τους θέση
• Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια με μια μπάρα αντί για αλτήρες, ωστόσο η δυσκολία αυξάνεται κατά πολύ.