Πιέσεις ώμων με αλτήρες – καθιστές

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε σε έναν πάγκο με όρθια πλάτη, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι
• Τοποθέτησε τους αλτήρες στους μηρούς ώστε να μπορείς από εκεί να τους σηκώσεις
• Σήκωσε τους αλτήρες στο ύψος του κεφαλιού με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Καθώς εκπνέεις, σήκωσε τα βάρη πάνω από το κεφάλι μέχρι τα χέρια να βρίσκονται σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες ίσα που ακουμπιούνται.
• Κρατήστε για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης αργά και σταθερά καθώς εισπνέεις
• Επανάλαβε

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε όρθια στάση, ωστόσο θέτει λίγο περισσότερο στρες στη μέση. Συνιστάται προσοχή και σωστή εκτέλεση.