Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (μέση μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου με την πλάτη ίσια, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
• Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα στα πλευρά, με τις παλάμες στραμμένες στο σώμα σου
• Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
• Κράτησε για 1′ δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων σου
• Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
• Επανάλαβε

Σιγουρέψου ότι έχεις τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και τη μέση σφιχτή.