Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Υπακάνθιος, τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε σε ένα πάγκο και γείρε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
• Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα στα πλάγια του πάγκου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
• Κράτησε για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
• Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
• Επανάλαβε

Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.