Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξάπλωσε σε έναν πάγκο με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα
• Πιάσε δυο αλτήρες και φέρε τους δεξιά και αριστερά σου μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Εισέπνευσε και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω σε μια εκρηκτική κίνηση
• Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση.
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά στην αρχική σου θέση.
• Επανάλαβε

Έχε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλείδωσε τους ώμους και προσπαθήστε να σηκώσεις με τους μύες του θώρακα.