Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Καμπτήρες του καρπού (ωλένιος/κερκιδικός)
Δευτερεύουσα: –
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Καθίστε σε έναν πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι χρησιμοποιώντας ύπτια λαβή (παλάμη προς τα πάνω)
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε μια απόσταση που να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το άνοιγμα των ώμων.
• Κλίνετε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τον πήχη στο γόνατο. Ο καρπός λίγο πιο έξω από το γόνατο ώστε να επιτραπεί ή κίνηση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Χαμηλώστε τον αλτήρα κάτω από το γόνατό σας (όσο το δυνατόν περισσότερο) κάμπτωντας μόνο τον καρπός σας. Έχετε τον πήχη κολλημένο στο μηρό. Κρατήστε για 1 δευτ.
• Σηκώστε τον αλτήρα συνεχίζοντας προς τα πάνω πέρα από την αρχική θέση (στο μέτρο του δυνατού), χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του καρπού. Κρατήστε για 1 δευτ.
• Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό των επαναλήψεων.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση και με μπάρα. Προσοχή μην υπερκάμψετε τον καρπό. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---