Skip to main content

Πλευρικές εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες - καθιστές

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Δευτερεύουσα: Υπακάνθιος, τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε ένα πάγκο και γείρε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
  • Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα στα πλάγια του πάγκου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό
  • Κράτησε για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
  • Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία