Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
- Στάσου με τα γόνατα λυγισμένα και γείρε προς τα μπροστά, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι
- Κράτησε τα χέρια πλήρως εκτεταμένα προς τα κάτω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Σήκωσε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Εξέπνευσε καθώς το κάνεις αυτό.
- Κράτησε για 1 δευτ. ενώ πιέζεις τους μύες των ώμων
- Επέστρεψε στην αρχική θέση με μια ομαλή ελεγχόμενη κίνηση.
- Επανάλαβε
Βεβαιώσου ότι διατηρείς μια μικρή κάμψη στους αγκώνες ανά πάσα στιγμή.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Λακτίσματα τρικέφαλων
Ανάποδα flies
Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία
Πιέσεις κατακλινή πάγκου με αλτήρες
Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο