Skip to main content

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Επικλινείς εκτάσεις στήθους στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο τον οποίο έχεις στήσει καθέτως και ανάμεσα από δυο τροχαλίες, έχοντας προσαρτήσει δυο μονές λαβές στις χαμηλές θέσεις
  • Φέρε τα χέρια σου σε έκταση δεξιά και αριστερά χωρίς να κλειδώνεις τους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια προς τα πάνω και μπροστά σου
  • Συνέχισε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σε μια μικρή κλίση.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Έλξεις στο μονόζυγο

Έλξεις στο μονόζυγο

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Σκυφτή κωπηλατική με κλειστή λαβή

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο