Εκτάσεις για στήθος στην τροχαλία

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξάπλωσε σε έναν πάγκο τον οποίο έχεις στήσει καθέτως και ανάμεσα από δυο τροχαλίες, έχοντας προσαρτήσει δυο μονές λαβές στις χαμηλές θέσεις
• Φέρε τα χέρια σου σε έκταση δεξιά και αριστερά χωρίς να κλειδώνεις τους αγκώνες. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
• Εισέπνευσε και φέρε τα χέρια προς τα πάνω και μπροστά σου
• Συνέχισε μέχρι να ενωθούν οι παλάμες.
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση
• Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σας σε μια μικρή κλίση.