Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο κρατώντας δύο αλτήρες
• Φέρε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σας θέση
• Εισέπνευσε και σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες
• Συνέχισε μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν ελαφρώς μεταξύ τους.
• Παύση για 1 δευτ. και επανέρχεσαι στην αρχική θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
• Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες σου.