Σφυροειδείς πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Mέτριο

• Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου πατάνε σταθερά στο πάτωμα
• Πιάσε δυο αλτήρες με ουδέτερη λαβή και φέρε τους δεξιά και αριστερά σου μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Εισέπνευσε και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω σε μια εκρηκτική κίνηση
• Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση.
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά στην αρχική σου θέση.
• Επανάλαβε

Λόγω της φοράς που έχουν οι παλάμες κρατώντας τους αλτήρες, τα χέρια θα προσπαθήσουν να εκτελέσουν την κίνηση σε μια κυκλική τροχιά. Προσπάθησε λοιπόν να πιέσεις προς τα πάνω και να μην εκτείνεις τα χέρια.