Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Τροχαλία, Larry Scott
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Ρύθμισε την τροχαλία στο κατώτερο μέρος και προσάρτησε μια ευθεία μπάρα.
• Κάθισε σε ένα Larry Scott και φέρε την μπάρα στους ορθοστάτες του
• Πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια σε απόσταση μισή από το άνοιγμα των ώμων
• Κάμψε τους αγκώνες προς τα πάνω
• Συνέχισε μέχρι οι πήχεις να βρίσκονται σε κάθετη θέση και οι παλάμες στραμμένες στους ώμους
• Κράτησε αυτή τη θέση για 1 δευτ. σφίγγοντας τους δικέφαλους
• Χαμήλωσε την μπάρα πίσω στην αρχική της θέση με μια ομαλή κίνηση
• Επανάλαβε.

Τα μπράτσα θα πρέπει να εφάπτονται στο μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.