Το γυμναστήριο είναι η πιο δημοφιλής δραστηριότητα για όσους θέλουν να βελτιώσουν την εμφάνιση και την υγεία τους. Αρκετές φορές όμως, και για διάφορους λόγους, χάνουμε τη διάθεσή μας ή το κίνητρο να διατηρήσουμε μια συστηματική προπονητική ρουτίνα μέσα στις πολυάσχολες ζωές μας. Παρακάτω, θα βρείτε 10 χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρείτε την όρεξή σας για γυμναστική.
Φτιάξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Εάν έχετε ένα καλά μελετημένο σχέδιο στο μυαλό, είναι ευκολότερο να εφαρμοστεί από το να πηγαίνετε και να χτυπιέστε στα βάρη με τυχαία σειρά. Θα σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των στόχων σας.
Διαβάστε επίσης: Πως να δημιουργήσεις ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής βήμα προς βήμα
Να ασκείστε συστηματικά
Η επιμονή είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας στην γυμναστική. Χωρίς αυτήν δεν θα καταφέρετε πολλά. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο καθημερινά για τη φροντίδα του σώματός σας. Θα ανταμειφθείτε σίγουρα από αυτό.
Διαβάστε σχετικά θέματα
Υπάρχουν δεκάδες περιοδικά, εκατοντάδες βιβλία, και χιλιάδες sites που μπορούν όχι μόνο να σας συμβουλέψουν και να σας δώσουν καινούριες ιδέες, αλλά παράλληλα να σας πορώσουν περισσότερο!
Βρείτε παρέα
Ένας φίλος για το γυμναστήριο θα σας βοηθήσει –ακόμα κι αν δεν το ξέρει- να κρατήσετε τη διάθεσή σας για γυμναστική. Με άλλη όρεξη πηγαίνει κανείς μόνος και άλλο με μια καλή παρέα. Η ώρα θα περάσει ευχάριστα και ο ένας θα βοηθάει τον άλλο στις ασκήσεις.
Ξεκινήστε με εύκολες ασκήσεις
Δεν υπάρχει λόγος να “καείτε” από τις πρώτες κιόλας μέρες. Πάρτε το ζεστά αλλά και χαλαρά. Άλλωστε, δεν υπάρχει τίποτα πιο ωραίο από το αίσθημα “Κοίτα, μπορώ να το κάνω!” Επίσης, με αυτό τον τρόπο αποφεύγονται και οι τραυματισμοί.
Ελέγχετε συχνά τα αποτελέσματα
Θα πρέπει να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας και να τον επικροτείτε με κάθε νέα μικρή βελτίωση.
Κάντε αρκετές εναλλαγές
Δεν υπάρχει τίποτα πιο βαρετό από την ίδια προπόνηση με τα ίδια όργανα βδομάδα τη βδομάδα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές λαβές, ανακατέψτε τις ασκήσεις σας ή στην τελική αλλάξτε γυμναστήριο για να μη βαρεθείτε ποτέ!
Ξεκουραστείτε
Θα πρέπει να ξεκουράζεται επαρκώς το σώμα σας μετά από κάθε προπόνηση. Είναι μια φυσική διαδικασία που απαιτεί το σώμα για να αναρρώσει και να αναπτυχθεί που δεν θα πρέπει να του το στερείτε. Ένα φουλ 8ωρο ύπνου είναι ιδανικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμα πιο ιδανικός επίσης, αν μπορείτε, είναι ένας μεσημεριάτικος υπνάκος.
Κρατάτε σημειώσεις
Κρατήστε σημειώσεις της προόδου σας σε ένα τετράδιο. Κιλά, μετρήσεις, ποσοστό λίπους αν κάνετε τακτικά λιπομέτρηση, τα βάρη που σηκώνετε σε κάθε άσκηση.
Διαβάσετε επίσης: Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;
Βγείτε έξω
Απολαύστε τον καθαρό αέρα της υπαίθρου. Επιλέξτε μια φορά στις τόσες να κάνετε μια πεζοπορία σε ένα βουνό, τρέξιμο στο πάρκο της πόλης ή απλά μια επίσκεψη στο χωριό των παππούδων ώστε να αλλάξετε εικόνες. Η επαφή με τη φύση κάνει καλό στην ψυχολογία και διώχνει το στρες.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
