Οι συχνές επισκέψεις στο γυμναστήριο μπορεί να καταντήσουν μονότονες με την πάροδο του χρόνου και η ρουτίνα μπορεί να καταστρέψει ακόμα και τα πιο άψογα προπονητικά προγράμματα, μειώνοντας ή καθυστερώντας την πρόοδο. Το καλό είναι ότι μπορείτε να το αλλάξετε αυτό με μερικές απλές κινήσεις. Σας έχουμε μερικές απλές συμβουλές για να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων σας ώστε να κρατήσετε φρέσκο το ενδιαφέρον σας για γυμναστική.
Προπονηθείτε με έναν φίλο
Ξεκινάμε από τα βασικά. Βρίσκεστε στο γυμναστήριο για να χτίσει μυς, αλλά η ασφάλεια πρέπει να είναι πρώτη στη λίστα σας. Φέρνοντας ένα φίλο μαζί σας εξασφαλίζει ότι ακόμα και αν εξαντληθείτε σε εκείνη την τελευταία δύσκολη επανάληψη στον πάγκο δεν θα βρεθεί η μπάρα στο κεφάλι σας. Και αυτή η τελευταία δύσκολη επανάληψη είναι ένα ακόμα πλεονέκτημα που δεν θα μπορούσατε να εκτελέσετε ποτέ μόνοι σας. Έχοντας κάποιον να σας βοηθά, θα μπορέσετε πιο εύκολα να ξεπεράσετε τα όριά σας σε βάρος και επαναλήψεις και με αυτόν τον τρόπο να δείτε πιο γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σας.
Προσθήκη σούπερ σετ
Ένα σετ κάμψεων δικεφάλων με μπάρα είναι πολύ καλό, σίγουρα. Αλλά τι γίνεται με το ίδιο σετ όταν ακολουθείται αμέσως με κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, το οποίο ολοκληρώνεται με ένα ακόμα σετ κάψεων δικεφάλων στην τροχαλία; Αν ο στόχος σας είναι ένα τρελό πρήξιμο και μεγαλύτερη ένταση στην προπόνηση, σκεφτείτε να προσθέσετε 1 ή 2 σούπερ σετ στην καθημερινή σας εκγύμναση.
Διαβάστε επίσης: Super Sets – Ο απόλυτος οδηγός
Aργές, πολύ αργές κινήσεις
Αυτό το στιλ προπόνησης ήταν πολύ δημοφιλής για ένα σύντομο χρονικό διάστημα στη δεκαετία του ’90 και για ένα καλό λόγο: Δουλεύει! Δουλέψτε λοιπόν κι εσείς, με 5 έως 6 δευτερόλεπτα για το θετικό μέρος της κίνησης (αν πρόκειται για πίεση, θετικό μέρος θεωρείται όταν απομακρύνετε το βάρος από εσάς, αν πρόκειται για έλξη, θετικό μέρος θεωρείται όταν τραβάτε το βάρος προς το μέρος σας), ακολουθούμενη από μια επίσης αργή αρνητική κίνηση της επανάληψης για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Θα ανακαλύψετε ότι η άσκηση είναι πιο δύσκολη από όσο νομίζατε και ο μεταπροπονητικός πόνος που θα νιώθετε θα σας κάνει να θυμηθείτε τις πρώτες σας μέρες στο γυμναστήριο!
Διαβάστε επίσης: Αργές ή γρήγορες επαναλήψεις; Ποιο είναι το σωστό τέμπο επανάληψης
Φέρτε το γυμναστήριο στο σπίτι
Η προπόνηση στο γυμναστήριο είναι μια χαρά, αλλά δεν είναι το σπίτι σας. Δεν μπορείτε εκεί να γυμναστείτε με τις παντόφλες , ενώ ελέγχετε τα email σας και τα ηχεία να βαράνε στη διαπασών! Αλλά μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι σας. Και αυτό το αίσθημα της άνεσης είναι που θα σας ενθουσιάσει να κάνετε περισσότερα!
Στην τελική, γραφτείτε σε ένα νέο γυμναστήριο
Μήπως επισκέπτεστε το ίδιο γυμναστήριο και συναντάτε τους ίδιους ανθρώπους και μηχανήματα για πολύ καιρό τώρα; Μήπως η ρουτίνα έχει καταντήσει βαρετή; Αλλάζοντας κάθε τόσο γυμναστήριο είναι ωφέλιμο τόσο για το μυαλό, όσο και για το σώμα. Η αλλαγή περιβάλλοντος, τα νέα πρόσωπα αποτελούν νέο ερέθισμα για τον εγκέφαλο και σας δίνει νέο κίνητρο στην προπόνηση. Τα διαφορετικά μηχανήματα που θα βρείτε θα παρέχουν μια εξτρά πρόκληση για τους μυς σας, και ανεβάζουν την ένταση των προπονήσεων σας καθώς θα έχουν συνηθίσει τόσους μήνες στις ίδιες γωνίες και αντιστάσεις, με αποτέλεσμα τη διέγερση νέων μυϊκών ινών.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ
