Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα μπροστά σου με πρηνή λαβή
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση και σε άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους σου προς τα πάνω και πίσω
• Συνέχισε σηκώνοντας την μπάρα μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί.
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
• Επανάλαβε

Σήκωσε την μπάρα σύριζα με τον κορμό