Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Οπίσθια μοίρα δελτοειδούς, τριφέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου όρθιος μπροστά σε μια τροχαλία έχοντας προσαρτήσει ένα σχοινί στην ψηλότερη θέση.
• Πιάσε το σχοινί σφιχτά από τις άκρες και γονάτισε ελαφρώς φέρνοντας τον κορμό ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισέπνευσε και τράβα το σχοινί προς τα κάτω χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες, ανοίγοντας ελαφρά τα χέρια, έως ότου το σχοινί να ακουμπήσει τα πόδια.
• Εξέπνευσε και φέρε το σχοινί στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα.
• Επανάλαβε

Η προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί θέλει καλή σύνδεση μυαλού-μυών ώστε να μην τραβάς με τους μύες των χεριών. Σκέψου ότι τα χέρια είναι οι “γάντζοι” και ότι η πλάτη είναι ο “γερανός”. Για να το πετύχεις αυτό, όταν τραβάς το σχοινί, σφίξε γλουτούς και κοιλιακούς ώστε το βάρος να κατέβει με τους μυς της ωμοπλάτης.