Χαμηλή κωπηλατική με άνοιγμα ώμων

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Μείζον στρογγυλός, υπακάνθιος, κάτω μοίρα τραπεζοειδούς
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
• Προσάρτησε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση, γέρνοντας ελαφρώς προς τα μπροστά. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σου ενώ ταυτόχρονα φέρνεις τους αγκώνες σε έκταση.
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
• Επανάλαβε

Για καλύτερη εκτέλεση της άσκησης, όταν φέρνεις την λαβή προς το μέρος σου γείρε ελαφρώς προς τα πίσω. Έτσι η λαβή θα έρθει πιο κοντά προς το στήθος όταν ανασηκώνεις τους αγκώνες.