Ξαπλωτή κωπηλατική στον επικλινή με ανάποδη λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, Στρογγυλός, Υπακάνθιος, Τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξάπλωσε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
• Πιάσε δυο αλτήρες με ανάποδη λαβή
• Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλάρι και τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σου κάθετα με το πάτωμα
• Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους αλτήρες, σφίγγοντας τους μύες της ωμοπλάτης, φέρνοντας τους λίγο πιο πάνω από την πλάτη
• Εξέπνευσε και χαμήλωσε τα βάρη στην αρχική τους θέση
• Επανάλαβε

Οι αγκώνες θα πρέπει να εφάπτονται με την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο καθ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών σου.