Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία
• Φέρε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
• Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω
• Συνέχισε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σου. Παύση για 1 δευτ.
• Εξέπνευσε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
• Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Πρόσεξε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σου και να μην καμπουριάζεις.