Skip to main content

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Άκαμπτες άρσεις θανάτου

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος μηριαίος, ραχιαίος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια σε πλήρη έκταση.
  • Τα πόδια σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων, η μπάρα να ακουμπά τους μηρούς και το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
  • Εισπνεύστε και γείρετε προς τα μπροστά χαμηλώνοντας την μπάρα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
  • Συνεχίστε μέχρι η πλάτη σας να έχει έρθει παράλληλα με το πάτωμα ή μέχρι να νιώσετε ότι το πίσω μέρος των μηρών να σας τραβάει.
  • Παύση για 1 δευτ. και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
  • Επαναλάβετε.

Προσπαθήστε όταν κατεβάζετε το βάρος να νιώθετε την πίεση στους μηριαίους δικέφαλους.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Γόνατα με αγκώνες

Γόνατα με αγκώνες

Ποδήλατο στον αέρα

Ποδήλατο στον αέρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων με αλτήρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Όρθιες άρσεις γαστροκνημίων με μπάρα

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο

Ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο