Skip to main content

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες κρατώντας δύο αλτήρες
  • Φέρε τα χέρια σου σε πλήρη έκταση στο πλάι κάθετα με τον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση
  • Εισέπνευσε και σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες
  • Συνέχισε μέχρι οι αλτήρες να ακουμπήσουν ελαφρώς μεταξύ τους
  • Παύση για 1 δευτ. και επανέρχεσαι στην αρχική σου θέση με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση
  • Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη με αλτήρες

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Πιέσεις ώμων με μπάρα

Πιέσεις ώμων με μπάρα – καθιστές

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί