Έλξεις στην τροχαλία
![Έλξεις στην τροχαλία](/wp-content/themes/yootheme/cache/fc/cb-pulldown-fc2bc7a4.jpeg)
Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος,
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία
- Πιάσε τη μπάρα με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
- Εισέπνευσε και τράβα την τροχαλία προς το στήθος, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω
- Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε την μπάρα στην αρχική σας θέση.
- Επανάλαβε.
Αν το επιτρέπει το όργανο κλείδωσε σφιχτά τα γόνατά σου με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύεις υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή της μπάρας.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ