Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος
Δευτερεύουσα: Βραχιόνιος, βραχιονοκερκιδικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με μια ύπτια λαβή, τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων σε πλήρη έκταση.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας κολλητά στα πλευρά σας. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Με τους άνω βραχίονες ακίνητους, σηκώστε την μπάρα με τους αντιβραχίονες, καθώς εκπνέετε. Μόνο οι πήχεις σας θα πρέπει να κινούνται.
• Συνεχίστε προς τα πάνω μέχρι η μπαρ να βρίσκεται στο ύψος των ώμων με τους δικέφαλους σε πλήρη σύσπαση. Κρατήστε για 1 δευτ.
• Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε.

Για όσους έχουν πρόβλημα με τους καρπούς – ιδιαίτερα στην τελική φάση της κίνησης, συνιστάται η χρήση στραβόμπαρας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---