Skip to main content

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Ροκανίσματα στο όργανο κοιλιακών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική
Κύρια μυική ομάδα: Ορθός κοιλιακός
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε στο ειδικό μηχάνημα κοιλιακών έχοντας κλειδωμένα τα πόδια στα μαξιλαράκια.
  • Ακούμπησε με το στήθος σας τα μαξιλάρια.
  • Εισέπνευσε και σπρώξε προς τα μπροστά με το στήθος
  • Συνέχισε μέχρι να νιώσεις πλήρη σύσπαση των κοιλιακών.

Σπρώξε το μαξιλάρι χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς, όχι των χεριών.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Λακτίσματα γλουτιαίων

Λακτίσματα γλουτιαίων

Πρέσα 45 μοιρών για πόδια

Πρέσα 45 μοιρών

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Συστροφές κορμού σε επικλινή πάγκο

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κρεμαστές άρσεις γοφού

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Κάμψεις κορμού στο όργανο κοιλιακών

Ημικάθισμα με αλτήρες

Ημικάθισμα με αλτήρες