Skip to main content

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, Αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου πατάνε σταθερά στο πάτωμα
  • Πιάσε δυο αλτήρες και φέρε τους δεξιά και αριστερά σου μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εισέπνευσε και σηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω σε μια εκρηκτική κίνηση
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε πλήρη έκταση.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Έχε την σπονδυλική στήλη σε φυσική καμπύλη. Κλειδώσε τους ώμους και προσπαθήστε να σηκώσεις με τους μύες του θώρακα.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Χαμηλή κωπηλατική με μπάρα

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Λάκτισμα τρικεφάλου στην τροχαλία

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)