Skip to main content

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από τo μηχάνημα
  • Πιάσε τις λαβές με άνοιγμα μεγαλύτερο από αυτό των ώμων με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τις προς το στήθος, γέρνοντας ελαφρώς προς τα πίσω
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε.

Αν το επιτρέπει το όργανο κλείδωσε σφιχτά τα γόνατά σου με το ειδικό μαξιλάρι για ισορροπία. Μην ταλαντεύεις υπερβολικά τον κορμό κατά την προσαγωγή των λαβών.


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πλευρικές εκτάσεις ώμων με αλτήρες

Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες

Λακτίσματα τρικέφαλων

Λακτίσματα τρικέφαλων

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Εκτάσεις στήθους στο Pec Deck

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Πλευρικές οπίσθιες εκτάσεις με αλτήρες