Skip to main content

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε σε έναν πάγκο μπροστά από την τροχαλία.
  • Προσάρτησε μια κλειστή λαβή τύπου V και πιάστε την με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τραβήξτε την λαβή προς το μέρος σου ενώ ταυτόχρονα γέρνεις ελαφρώς προς τα πίσω.
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.
  • Επανάλαβε

Κράτησε τους αγκώνες όσο πιο κοντά γίνεται στα πλευρά σου. Μην ταλαντεύεις τον κορμό σου.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Κάμψεις καρπών με μπάρα

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Πιέσεις με αλτήρες για ώμους – όρθια στάση

Έλξεις στην τροχαλία

Έλξεις στην τροχαλία

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις πάγκου με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Πρηνείς άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες