ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υποκάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Δευτερεύουσα: Θωρακικός, βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξαπλώστε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες.
  • Πιάστε δυο αλτήρες με πρηνή λαβή και αφήστε τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά σας, κάθετα με το πάτωμα.
  • Εισπνευστε και σηκώστε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια.
  • Συνεχίσε φέρνοντάς τους αγκώνες σε ευθεία με την πλάτη. Παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα βάρη στην αρχική τους θέση.
  • Επαναλάβετε.

Κρατήστε κόντρα με τις μύτες των ποδιών σας. Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται με το μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Χαμηλή κωπηλατική με ανοιχτή λαβή

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία


 

Ασκήσεις με αλτήρες, Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, Δυναμικές ασκήσεις, Κάτω μοίρα τραπεζοειδούς, Μείζων & Ελάσσων στρογγυλοί, Πλατύς ραχιαίος μυς, Πολυαρθρικές ασκήσεις, Υπακάνθιος μυς

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα