Skip to main content

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Ξάπλωσε σε έναν έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες
  • Πιάσε δυο αλτήρες με πρηνή λαβή και άφησε τα χέρια σε πλήρη έκταση μπροστά, κάθετα με το πάτωμα
  • Εισέπνευσε και σηκώστε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια
  • Συνέχισε φέρνοντάς τους αγκώνες σε ευθεία με την πλάτη. Παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τα βάρη στην αρχική τους θέση
  • Επανάλαβε

Κράτα κόντρα με τις μύτες των ποδιών σου. Το στήθος θα πρέπει να εφάπτεται με το μαξιλάρι καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδη κωπηλατική

Ανάποδη κωπηλατική

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Προσαγωγή τροχαλίας με σχοινί

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι