Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Είδος άσκησης: Σύνθετη, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κάθισε σε έναν πάγκο με γωνία 40 μοιρών. Ο πάγκος θα κοιτάζει πλάτη την τροχαλία
• Πιάσε την μπάρα με πρηνή λαβή και σε άνοιγμα μικρότερο από αυτό των ώμων
• Τα χέρια σε έκταση πάνω από το κεφάλι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισέπνευσε και φέρε την μπάρα μπροστά σου χωρίς να λυγίζεις τους αγκώνες
• Εξέπνευσε και φέρε την μπάρα στη θέση εκκίνησης αργά και ελεγχόμενα
• Επανάλαβε

Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της ωμοπλάτης και όχι με τα χέρια.