Skip to main content

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σκύψε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία
  • Φέρε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εισέπνευσε και τράβα τον αλτήρα προς τα πάνω
  • Συνέχισε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εξέπνευσε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε με το άλλο χέρι

Πρόσεξε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σου και να μην καμπουριάζεις.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις στο μηχάνημα

Έλξεις στο μηχάνημα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων στην τροχαλία

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Εμπρόσθιες άρσεις για ώμους με αλτήρες

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Επικλινή pushups

Επικλινή pushups