ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ

Όλες οι ασκήσεις για πλάτη για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Σκύψτε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία.
  • Φέρτε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
  • Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
  • Εισπνεύστε και έλξατε τον αλτήρα προς το μέρος σας.
  • Συνεχίστε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σας. Παύση για 1 δευτ.
  • Εκπνεύστε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
  • Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Προσέξτε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σας και να μην καμπουριάζετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ


Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Άρσεις θανάτου με αλτήρες

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία

Έλξεις χιαστί στην τροχαλία


 

Ασκήσεις με αλτήρες, Ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, Δυναμικές ασκήσεις, Οπίσθια μοίρα δελτοειδούς, Πλατύς ραχιαίος μυς, Πολυαρθρικές ασκήσεις, Υπακάνθιος μυς

Χτίσε μύες. Χάσε βάρος.

Εγγράψου στο μηνιαίο newsletter του ensomati και λάβε προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά
για τους στόχους σου δωρεάν.


Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα δικαιώματα κατοχυρωμένα