Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε το μηχάνημα των ραχιαίων με τα χέρια στο στήθος σταυρωτά
• Εναλλακτικά, συγκράτησε το μαξιλάρι μπροστά σου – αν διαθέτει το όργανο.
• Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται στα μαξιλάρια πίσω
• Εισέπνευσε και σπρώξε με την πλάτη τα μαξιλάρια προς τα πίσω
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση
• Επανάλαβε