Skip to main content

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Εκτάσεις ραχιαίων στο όργανο

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος
Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

  • Κάθισε το μηχάνημα των ραχιαίων με τα χέρια στο στήθος σταυρωτά
  • Εναλλακτικά, συγκράτησε το μαξιλάρι μπροστά σου – αν διαθέτει το όργανο.
  • Η πλάτη θα πρέπει να εφάπτεται στα μαξιλάρια πίσω
  • Εισέπνευσε και σπρώξε με την πλάτη τα μαξιλάρια προς τα πίσω
  • Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική σου θέση
  • Επανάλαβε


ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Στρατιωτικές πιέσεις - καθιστές

Στρατιωτικές πιέσεις – καθιστές

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Εκτάσεις ραχιαίων

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Πλευρικές εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Πλάγιες εκτάσεις με το ένα χέρι στην τροχαλία

Diamond push-ups

Push-ups τρικεφάλων – Diamond push-ups

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ

Πιέσεις ώμων με αλτήρες εναλλάξ