Skip to main content

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα)
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

  • Τοποθετήσου στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου είναι καλά στερεωμένα στη βάση
  • Το επάνω μέρος των μηρών θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σταυρωτά στο στήθος
  • Σιγουρέψου ότι το σώμα σου βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
  • Εξέπνευσε και χαμήλωσε τον κορμό χωρίς να κάμπτεις τη σπονδυλική σου στήλη
  • Συνέχισε μέχρι ο κορμός να έρθει σε ορθή γωνία με τα πόδια σου. Παύση για 1 δευτ.
  • Εισέπνευσε και σηκώστε το κορμό στην αρχική του θέση.
  • Επανάλαβε.

Προσπάθησε να μη λυγίζεις την σπονδυλική σου στήλη και μη ταλαντεύεις τον κορμό κατά την ανύψωση. Οι γοφοί θα πρέπει να προεξέχουν από το μαξιλάρι για να μην εμποδιστεί η κίνηση.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Προσαγωγή τροχαλίας σε επικλινή πάγκο

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες χιαστί

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Ξαπλωτή κωπηλατική με αλτήρες στον επικλινή

Πιέσεις επικλινούς πάγκου με αλτήρες

Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία στο μαξιλάρι

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία

Άρσεις τραπεζοειδών στην τροχαλία