Άρσεις τραπεζοειδών με αλτήρες

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου όρθιος κρατώντας δυο αλτήρες στα χέρια με ουδέτερη λαβή
• Τα χέρια σε πλήρη έκταση και οι αλτήρες να ακουμπάνε στους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω και πίσω
• Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
• Επανάλαβε

Σήκωσε τους αλτήρες σύριζα με τον κορμό