Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τραπεζοειδής
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Φέρε την πλάτη ενός πάγκου στις 60 μοίρες
• Κάθισε και άφησε τα χέρια με τους αλτήρες να “κρέμονται” από τα πλαϊνά του πάγκου. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Εισέπνευσε και ανασήκωσε τους ώμους προς τα πάνω
• Συνέχισε σηκώνοντας τους αλτήρες μέχρι οι τραπεζοειδείς να έχουν πλήρως συσπαθεί
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε στην αρχική θέση
• Επανάλαβε

Προσπάθησε το κατέβασμα να είναι ελεγχόμενο όσο το ανέβασμα. Μην αφήνεις τα βάρη να πέσουν απότομα προς τα κάτω.