Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής (κάτω μοίρα), υποκάνθιος, στρογγυλός
Δευτερεύουσα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα), βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Σκύψτε πάνω από έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι και το άλλο να στηρίζεται στο μαξιλάρι για ισορροπία.
• Φέρτε το χέρι που κρατά τον αλτήρα σε πλήρη έκταση δίπλα από τον πάγκο
• Η πλάτη να βρίσκεται σε γωνία 60 μοιρών. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Εισπνεύστε και έλξατε τον αλτήρα προς το μέρος σας.
• Συνεχίστε μέχρι ο αγκώνας του χεριού που σηκώνει να έχει έρθει πίσω από τα πλευρά σας. Παύση για 1 δευτ.
• Εκπνεύστε και χαμηλώστε το βάρος στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Προσέξτε ο αγκώνας να είναι κολλημένος στα πλευρά σας και να μην καμπουριάζετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

---

---