Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα

Είδος άσκησης: Σύνθετη, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος, υπακάνθιος, στρογγυλός
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

• Πιάσε μια μπάρα με πρηνή λαβή και τα χέρια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων
• Λύγισε τα γόνατά, ακούμπησε την μπάρα επάνω στους μηρούς και σκύψε προς τα μπροστά.
• Η μέση σου σε φυσική καμπύλη και το στήθος προς τα έξω. Η πλάτη σε γωνία 30 μοιρών και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και τράβα την μπάρα προς το μέρος σου, σύριζα με τους μηρούς μέχρι να ακουμπήσει ελαφρώς την κοιλιά
• Εξέπνευσε και χαμήλωσε την μπάρα στην αρχική της θέση
• Επανάλαβε

Προσοχή στη μέση! Αυτή η άσκηση θα πρέπει να αποφεύγεται από αρχάριους ή από όσους έχουν χρόνια προβλήματα με τη μέση τους. Προσπάθησε να τραβήξεις με τους μυς της πλάτης, όχι με τα χέρια.

Η σκυφτή κωπηλατική αποτελεί μια από τις 5 θεμελιώδεις ασκήσεις στο bodybuilding. Συγκαταλέγεται στις λεγόμενες “Big Five” και κάθε προχωρημένος ασκούμενος οφείλει να την εκτελεί με άρτια τεχνική. Σε αυτό το άρθρο αναλύουμε εκτενέστερα αυτή την πολύ σημαντική κίνηση.