Crossover στην τροχαλία από χαμηλή θέση

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου ανάμεσα από 2 τροχαλίες στις οποίες έχεις προσαρτήσει δύο μονές λαβές στις πιο χαμηλές θέσεις
• Κράτησε τις λαβές με τα χέρια σε πλήρη έκταση δεξιά-αριστερά σου και με τις παλάμες σε ύπτια θέση (να κοιτάζουν προς τα πάνω). Αυτή είναι η θέση εκκίνησης
• Εισέπνευσε και σήκωσε τα χέρια μπροστά σου χωρίς να κάμπτεις τους αγκώνες
• Συνέχισε μέχρι οι παλάμες να ενωθούν ακριβώς μπροστά σου
• Σφίξε τους θωρακικούς μύες κάνοντας μια μικρή παύση και επέστρεψε τα χέρια στην αρχική θέση
• Επανάλαβε

Μην κλειδώνεις πλήρως τους αγκώνες. Για ευκολία στην κίνηση έχε τους αγκώνες σου σε μια μικρή κλίση.