Σφυροειδείς πιέσεις στήθους στο μηχάνημα

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, Πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Μηχάνημα
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κάθισε στο κάθισμα του οργάνου με το άνω στήθος ακριβώς πάνω από τις οριζόντιες λαβές
• Σπρώξε το μοχλό ποδιών έως ότου μπορέσεις να πιάσεις τις λαβές
• Πιάσε τις κάθετες λαβές του οργάνου και σήκωσε τους αγκώνες τόσο ώστε να βρίσκονται κάτω από το ύψος των ώμων
• Απελευθέρωσε το μοχλό και πίεσε τις λαβές προς τα έξω έως ότου τα χέρια να έρθουν σε πλήρη έκταση
• Επέστρεψε το βάρος μέχρι να νιώσεις ένα ελαφρύ τέντωμα στα πλαϊνά του στήθους

Προσπάθησε όταν πιέζεις να σφίγγεις τους θωρακικούς. Όταν επιστρέφεις προς τα πίσω κάνε το αργά και ελεγχόμενα