Πρηνείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
• Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στήριξε το στήθος σταθερά στην πλάτη του πάγκου
• Άφησε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω
• Κάμψτε αργά τα χέρια επάνω, χωρίς να περιστρέφεις τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας
• Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτησε για 1 δευτ.
• Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
• Επανάλαβε

Κράτησε αντίσταση με τις μύτες των ποδιών στο πάτωμα και μη ταλαντεύεις τους ώμους για να σηκώσεις το βάρος.