Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δικέφαλος βραχιόνιος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Κάθισε σε ένα πάγκο με πλάτη σε κλίση 45 μοιρών.
• Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στήριξε τους ώμους και την πλάτη σταθερά στην πλάτη του πάγκου
• Άφησε τα χέρια ελεύθερα προς τα κάτω με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
• Κάμψε αργά τα χέρια προς τα επάνω, χωρίς να περιστρέφεις τους καρπούς, μέχρι οι αλτήρες να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους
• Σφίξε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης και κράτα για 1 δευτ.
• Κατέβασε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση
• Επανάλαβε

Μπορείς επίσης να εκτελέσεις αυτή την άσκηση με τα χέρια εναλλάξ. Μην ταλαντεύεις τους ώμους σου για να σηκώσεις το βάρος.