Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία με το ένα χέρι
Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
- Προσάρτησε μια μονή λαβή στην ψηλότερη θέση της τροχαλίας
- Πιάσε τη λαβή, στάσου μπροστά στην τροχαλία και κάμψε το χέρι προς τα πάνω. Αυτή είναι η αρχική θέση
- Με μια ελεγχόμενη κίνηση προέκτεινε το χέρι προς τα κάτω με τον αγκώνα σταθερά κολλημένο στα πλευρά
- Συνέχισε μέχρι το χέρι να έχει έρθει σε πλήρη έκταση
- Παύση για 1 δευτ. και ύψωσε τη λαβή στην αρχική θέση.
- Επαναλάβε με το άλλο χέρι.
ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Πλάγιες εκτάσεις για ώμους με αλτήρες
Πλευρικές εκτάσεις ώμων στο μηχάνημα
Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στο Smith
Στρατιωτικές πιέσεις
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες – όρθια στάση