Εκτάσεις τρικεφάλου στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι

Είδος άσκησης: Απομόνωσης, μονοαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Τροχαλία
Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο

• Στάσου όρθιος με την πλάτη στην τροχαλία έχοντας προσαρτήσει το εξάρτημα της μονής λαβής
• Φέρε το ένα χέρι σε πλήρη έκταση πάνω από το κεφάλι και έπειτα άφησε το βάρος να το τραβήξει προς τα πίσω χωρίς να κάμψεις τον αγκώνα. Αυτή είναι η αρχική θέση
• Κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και υποστηρίζοντας με το άλλο χέρι προέκτεινε την λαβή μέχρι όλο το χέρι να έρθει σε πλήρη έκταση
• Παύση για 1 δευτ. και επέστρεψε αργά το χέρι προς τα πίσω.
• Επαναλάβε με το άλλο χέρι