Skip to main content

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Ανέβα σε ένα δίζυγο με τα χέρια σε πλήρη έκταση και σταύρωσε τα πόδια σου πίσω
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε αργά το σώμα σου προς τα μπροστά, κάμπτοντας τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εξέπνευσε και σήκωσε το σώμα σε μια εκρηκτική κίνηση μέχρι ο κορμός να έρθει ξανά στην ευθεία, κάθετα με το πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ. και χαμήλωσε ξανά στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Κρατήσε όσο το δυνατόν τους αγκώνες κλειστούς.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ανάποδη λαβή

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων σε επικλινή πάγκο

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Έλξεις τροχαλίας με το ένα χέρι

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο