Skip to main content

Βυθίσεις για στήθος

Βυθίσεις για στήθος

Είδος άσκησης: Καλλισθενική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Θωρακικός
Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος
Επίπεδο δυσκολίας: Δύσκολο

  • Ανέβα σε ένα δίζυγο με τα χέρια σε πλήρη έκταση και σταύρωσε τα πόδια σου πίσω
  • Εισέπνευσε και χαμήλωσε αργά το σώμα σου προς τα μπροστά, κάμπτοντας τους αγκώνες σου
  • Συνέχισε μέχρι τα χέρια να έχουν έρθει σε ορθή γωνία. Αυτή είναι η αρχική θέση
  • Εξέπνευσε και σήκωσε το σώμα σε μια εκρηκτική κίνηση μέχρι ο κορμός να έρθει ξανά στην ευθεία, κάθετα με το πάτωμα
  • Παύση για 1 δευτ. και χαμήλωσε ξανά στην αρχική θέση.
  • Επανάλαβε

Κρατήσε όσο το δυνατόν τους αγκώνες κλειστούς.



ΣΧΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο

Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο (γαλλικές πιέσεις)

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις τραπεζοειδών στον επικλινή

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Άρσεις ώμων με κάθετη έλξη στην τροχαλία

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Εκτάσεις στήθους με αλτήρες στον επικλινή

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα